Початкове положення — лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги піднято вгору. Прес витягнутий у лінію, сідниці трохи відірвані від підлоги. За рахунок сили поперечного м'яза живота повільно підтягніть коліна до грудей, після чого поверніться у вихідне положення, не послаблюючи контроль за мускулатурою. 3-4 підходи з 12-15 повторень.
Відповідальна за формування кубиків, прямий м'яз живота – Найбільш помітна з усієї мускулатури преса. Основними вправами для її розвитку є варіації підтягування тулуба до колін (тобто скручування) і підтягування стегон до грудей (різні підйоми ніг).
Найкращі ефективні вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним із ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці.
- Біг на місці