Зазвичай для відновлення форми потрібна половина того часу, який склав перерва. Тобто, якщо ви не займалися півроку, то на повернення колишньої форми у вас піде близько 3-х місяців. При грамотному підході до відновного періоду ви надолужили втрачене швидко і без ризику для здоров'я.
Перше правило, яке допоможе вам швидко повернути колишню форму: розминка. Розминка потрібна у тому, щоб подолати дисбаланс між системами організму. Якщо м'язова тканина швидше відгукуються на навантаження і збільшуються в обсязі, зв'язки і суглоби набагато повільніше повертаються до колишніх показників.
Основні правила повернення до тренуванням
- Забудьте про інтенсивні заняття 4 і більше разів на тиждень. …
- Підібравши щадний комплекс вправ, перш ніж почати основну тренування, намагайтеся добре розминатися. …
- Збільшуйте навантаження поступово.