включайте у своє меню достатню кількість овочів, зернових продуктів та висівок, які допомагають м'яко очищати кишечник; введіть у свою дієту кисломолочні та ферментовані продукти, які допомагають підтримувати здоровий баланс мікрофлори; не нехтуйте помірними фізичними навантаженнями.
Продукти, від яких слід відмовитись4,5:
- в'язкі каші (рис, манка), супи-пюре та киселі;
- здобні хлібобулочні вироби, включаючи свіжий хліб;
- гострі, солоні та приправлені страви;
- певні овочі – цибуля, редис, ріпа, редька та часник;
Найефективніші продукти проти запору
- Борошняні вироби. Однак це не означає, що потрібно налягати на свіжу випічку, булки та пиріжки. …
- М'ясо та риба. М'ясо не шкодить кишечнику, якщо він правильно приготовлений. …
- Фрукти. При запорах рекомендують є сливи, яблука, ківі. …
- Сухофрукти. …
- Овочі.