Під час якісного та глибокого сну у людини виробляється гормон росту. Виділяючись у кров, він відновлює пошкоджені тканини, зокрема і м'язову., підтримує міцність кісток.Dec 20, 2021
Головним правилом у відновлення м'язів є здоровий сон після тренування, що дозволяє організму повністю відновитись. Тривалість сну для відновлення після фізичної активності індивідуальна, середній показник дорівнює 7-8 годин.
ВИРОБКА ГОРМОНІВ Якісний сон сприяє виробленню гормону росту, який насамперед відповідає за зростання м'язів та допомагає тілу повністю відновитися та працювати на оптимальному рівні. Сон також знижує або допомагає підтримувати нормальний рівень кортизолу, відомого як гормон стресу.
Недосип, а також сон у шумному чи світлому приміщенні різко знижують вироблення цього гормону. Не приділяючи сну після тренувань достатньо часу, ви піддаєте свій організм стресові, провокуєте вироблення кортизолу. Ви втрачаєте менше жиру та більше м'язів. Кортизол уповільнює обмін речовин.