«Важливо дотримуватися правил збалансованого харчування для жироспалювання: невеликий дефіцит калорій у раціоні (близько 20-30%), оптимальна кількість білка, достатній вміст овочів та фруктів у раціоні (мінімум 500 г на день для отримання клітковини), дотримання режиму харчування (прийом їжі мінімум 4 рази на день). May 9, 2018
Як правило, найкращі результати в схудненні досягаються в перші 2-3 тижні: вага йде швидко, тому що організм перебудовується. Після цього результати починають знижуватися чи повністю зупиняються. Це відбувається через те, що організм звикає до нового способу життя.
Вісцеральний жир починає йти насамперед, тому чоловіки швидше помітять зменшення обсягів у талії, ніж у іншій частині тіла. У жінок велика частка жиру концентрується в нижній частині тіла: стегнах та литках.
Фази втрати ваги Насамперед організм витрачає білки, що містяться у шлунково-кишковому тракті та печінці, потім – у скелетних м'язах і, меншою мірою, у внутрішніх органах. Спочатку худа людина, що втрачає 10 кг жиру, ризикує скинути близько 15 кг м'язової тканини.