Вправи для збільшення сили хвата
- Статична вправа – потрібно здавити м'яч і чекати, доки рука «не відвалиться».
- Вдавлювання м'ячика чотирма пальцями.
- Вдавлювання тільки великим пальцем (підходить для розвитку щипкового хвата).
- Здавлювання двома долонями.
Oct 30, 2018
Вправи для опрацювання м'язів кистей рук
- Сильно стисніть пензля у кулаки та затримайте це положення на 30 секунд. Повторіть двічі.
- Сядьте на лаву, верхньою частиною руки упріться в стегно, візьміть у руку гантель з невеликою вагою. Зверніть увагу, долоня дивиться нагору. …
- Встаньте на відстані близько 60 см від стіни.
Так що хапайтеся за цю можливість!Не тягтимемо лямку
- Відмовтеся від лямок – бажано повністю або хоча б частково. Це необхідно для того, щоб максимально зміцнити силу свого хвата. …
- Утримання млинців щипковим хватом. …
- Використовуйте турнік. …
- Використовуйте рушник. …
- Виконуйте вправи з кистьовим еспандером.