Згинання/розгинання рук з гантелями Піднімайте руки з гантелями, відводячи їх за голову і не змінюючи положення ліктів. Як тільки гантелі опинилися трохи позаду голови, розігніть руки вгору. Потім знову зігніть руки у ліктях і поверніть у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Вправи з подоланням своєї ваги
- Силові вправи із гімнастики. Віджимання на брусах або в упорі лежачи та підтягування – класичний варіант.
- Стрибки із легкої атлетики. Подолання різних бар'єрів у стрибку створює необхідний рівень напруги у м'язах.
Jul 9, 2019
10 вправ підвищення витривалості рук
- Вчіться розслаблятися. …
- Завдайте швидкі удари. …
- Зробіть удари щільнішими. …
- Не виходьте за межі своїх можливостей. …
- Тренуйтеся з пневмогрушею. …
- Бійте у верхню частину боксерського мішка. …
- Працюйте із грушею на розтяжках. …
- Бій з тінню.