Для домашніх тренувань для підтримки організму в тонусі рекомендується робити такий комплекс вправ:
- Віджимання від підлоги або піднесеної поверхні робіть з втягнутим животом.
- «Велосипед» із піднятими на 90° до підлоги ногами. …
- Виконуйте нахили зі становища стоячи вперед-назад і з боку на бік.
Як накачати кубики на животі: 10 порад
- Почніть з дієти
- Займіться кардіо
- Не женіться за повторами та підходами
- Працюйте з вагами
- Завантажуйте прес не частіше 1-2 разів на тиждень
- Заново вивчіть техніку скручування
- Не забувайте про спину
- Знайте міру!
До вправ на турніку та на брусах підліткам можна починати з віку 13-14 років (у разі відсутності прямих протипоказань). Найкращим ефектом для набору маси та зростання м'язів буде поєднання плавання різними стилями, всіляких підтягувань на турніку, віджимань на брусах, а також віджимань від підлоги.