Для того, щоб розвинути силу, що здавлює хвата, наповніть цебро піском або водою. Піднімайте його за допомогою щипців, згинаючи руки у стилі молота, при цьому тримаючи щипці вертикально. Не беріться щипцями прямо за ручку відра, оберніть її ременем і візьміться за вільні кінці.Oct 18, 2022
Вправи для збільшення сили хвата
- Статична вправа – потрібно здавити м'яч і чекати, доки рука «не відвалиться».
- Вдавлювання м'ячика чотирма пальцями.
- Вдавлювання лише великим пальцем (підходить у розвиток щипкового хвата).
- Здавлювання двома долонями.
Oct 30, 2018
Поставте таймер на п'ять хвилин, прийміть положення пасивного вису і протримайтеся стільки, скільки зможете. Потім зістрибніть, потрясіть руками і знову повисніть на турніку. Продовжуйте до закінчення п'ятихвилинного інтервалу. Виконуйте цю вправу щодня, наприклад вранці.
Для тренувань, спрямованих на збільшення стискаючою сили, вам підійдуть кистьові еспандери та гумові кільця. Вправи з цими тренажерами вкрай прості – це звичайні стискання. Тренування полегшують компактність снарядів, які можна використовувати будь-де і будь-коли.