Зазвичай добровільні перерви мають бути розраховані не більше ніж на 2 тижні. Наприклад, у зв'язку із відпусткою. Якщо тренування не припинялися терміном більше 2 тижнів, ви зможете нормально відновити тренувальний процес.
Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність і силу, коливається між 48 та 72 годинами. Це причина, з якої більшість бодібілдерів і важкоатлетів, що змагаються, слідують програмам тренувань, що мають на увазі тренування окремих частин тіла або рухів у різні дні.
Перерви необхідні зростання м'язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм загоюватися і рости — так м'язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м'язах.
Припинення тренувань негативно позначається на метаболізмі та функції м'язів. Метаболізм жирів порушується, що призводить до збільшення жирового запасу. Рівень гормону адреналіну знижується, погіршуючи вашу «готовність» до тренуванням.