З положення кроку в польоті (перший крок) махова нога випрямляючись опускається вниз-назад, поштовхова нога виводиться вперед. Продовжуючи рух, махова нога рухається назад, згинається в колінному суглобі, а поштовхова нога виноситься стегном уперед, зігнута в колінному суглобі (другий крок).
Стрибок в довжину з місця поштовхом двома ногами виконується у відповідному секторі для стрибків. Місце відштовхування повинно забезпечувати гарне зчеплення із взуттям. Учасник приймає вихідне положення: ноги на ширині плечей, ступні паралельно, шкарпетки ніг перед лінією відштовхування.
Вона ставиться на відштовхування перед собою, майже випрямлена в кульшовому (165-170 °) і колінному (175 * 178 °) суглобах, на всю стопу. Кут постановки ноги – 65 -70 °. Тулуб займає вертикальне положення. Зігнута махова нога виноситься вперед, таз «входить» на поштовхову ногу.
Стрибок у довжину з місця поштовхом двома ногами. Місце відштовхування має забезпечувати хороше зчеплення із взуттям. Учасник приймає вихідне положення (ІП): ноги на ширині плечей, ступні паралельно, носіння ніг перед лінією відштовхування. Одночасним поштовхом двох ніг виконується стрибок уперед. Мах руками допускається.