ІІ. СХОДИНКА
| № п/п | Випробування (тести) | Нормативи |
|---|---|---|
| 1. | або біг на 60 м (с) | 12,4 |
| 2. | Біг на 1 км (мін, с) | 6.30 |
| 3. | Підтягування з виса на високій перекладині (кількість разів) | – |
| або підтягування з вису лежачи на низькій поперечині 90 см (кількість разів) | 7 |
Темп для 1 км за 3 хвилини: біг підтюпцем – 5:00-5:25/км, довга пробіжка – 4:30-4:50/км, легкий темп – 4:25-4:40/км, прискорення – 3:30—3:40/км, 400 м – 1:08—1:10/км, 200 м – 32 сек-35 сек.
Тактика бігу на 1 км
- Необхідно виконувати стартове прискорення, але не більше ніж на 50-100 метрів. …
- Після стартового прискорення необхідно спокійно сповільнитися приблизно протягом 50 метрів, а не так, що різко після прискорення сповільнюєтеся. …
- Фінішне прискорення.
Jul 24, 2015