Дослідження коледжу Нью-Джерсі показало, що якщо перед кардіотренуванням робити силові вправи, організм спалює більше жирів під час кардіосесії. Це підтверджують і вчені Університету Каліфорнії: вони довели, що заняття, що включають і кардіо-, і силові вправи, – найкращий спосіб скинути вагу.
Як все відбувається: жирні кислоти та гліцерин виходять із жирової клітини в кров і транспортуються з білком-таксі альбуміном до клітин, яким необхідна енергія. Для того щоб запустити процес, нам необхідна наявність гормонів, які розганяють обмін речовин, адреналіну, глюкагону і іноді кортизолу.
Жир розщеплюються при аеробних навантаженнях. При зниженні ваги можуть бути ефективними наступні види навантажень: плавання, бойові мистецтва, танці та аеробіка, лижі, велосипед, ходьба та біг. Ефективне тренування для схуднення триває 35-60 хвилин.
Механізм спалювання жиру досить простий – жирова тканина отримує сигнал організму, що змушує її вивільнити вільні жирні кислоти в кровотік, де вони використовуються як джерело енергії для підтримки функцій метаболізму та потреб певних органів.