Залежно від особливостей будови м'язи людини ділять на 3 типи чи групи: скелетні (поперечно-смугасті), гладкі, серцеві.
Багато фахівців вважають, що поєднувати на одному тренуванні потрібно одну велику м'язову. групу та одну маленьку. Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великого групи м'язів, Бо якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої.
Таким чином, до великих відносять спину, ноги (маючи на увазі стегна та сідниці), груди. Найменшими групами для тренінгу є плечі, трицепс, біцепс, прес. «Для відновлення після заняття будь-якому м'язу потрібно 3-4 дні, — каже Дмитро Лапкін, фітнес-тренер, спортивний лікар, провідний фітнес-проект Fit&Well.
На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і затримка (5-10 хв).