В першу чергу основне навантаження йде на велику і малу грудні м'язи. Їх прокачування і є метою цієї вправи. Також добре працюють передні дельти, трицепс і клювовидно-плечовий м'яз. При правильному виборі ваги та різновиду вправи навантаження на кожну групу м'язів може бути різним.
Наприклад, підйом штанги на біцепс вважається основною вправою для розвитку двоголового м'яза плеча. А станова тяга – важлива вправа для зміцнення м'язів живота, нижньої частини спини, черевних, сідничних м'язів та м'язів задньої поверхні стегон.
| Жим лежачи | |
|---|---|
| Напрям | Жимове |
| Працюючі м'язи | |
| Цільові | Великі грудні, грудинна головка |
| Синергісти | Великі грудні, ключична головка Дельтоподібні, передні Трицепси |