Жим Арнольда залучає всі головки дельтоподібних м'язів. Більше того, ця вправа навантажує середні і особливо передні дельти краще, ніж просто жим гантелей над головою.
Техніка виконання жиму Арнольда передбачає такі кроки:
- сісти рівно на лаву і притиснутись до спинки;
- обтяження підняти до лінії плечей;
- Руки повернути, направивши вперед кісточки, це вихідна позиція. …
- зробити вичавлювання вантажу. …
- далі плавно опускати снаряд вниз, не роблячи паузи у верхній піковій позиції;
Звичайний жим Гантелі (сидячи або стоячи) Ця класична вправа для плечей простіше і безпечніше, ніж фірмовий варіант Арнольда. Використання більшої ваги та підйом гантелі у площині лопаток дозволяє вам працювати ефективніше для стимуляції гіпертрофії.
Техніка виконання цієї вправи на плечі така: · На вдиху, вичавлюємо гантелі вгору, одночасно розгортаючи кисті рук назовні, зводячи при цьому гантелі трохи всередину. Лікті при цьому не повністю не розпрямляються. · Без паузи, на видиху, повільно опускаємо руки, розгортаючи їх до стартового положення.