Джерелами протеїну та білка для набору м'язової маси є:

  1. Філе грудки курки або індички. Можна чергувати. Денна норма близько 200 грам.
  2. Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
  3. Яєчні білки.
  4. Риба морська.
  5. Рослинні білки – сочевиця, гречка, хліб із цільнозернового борошна.

Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.