Міцний чай, кава – Виводять магній з організму. Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування повинні бути такі продукти: свіже молоко та м'ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи.

Авокадо 58 мг магнію на один фрукт середніх розмірів (або близько 30 мг на 100 г) дуже непоганий результат. Крім того, в авокадо багато калію, вітамінів групи В, вітаміну К та мононенасичених жирів, вкрай корисних для серцево-судинної системи. Окрема тема – клітковина.

– кава, алкоголь, деякі антибіотики заважають всмоктуванню магнію та сприяють його виведенню з організму.

ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТ МАГНІЮ:

Назва продуктуЗміст магнію у 100грВідсоток добової потреби
Гречка (зерно)258 мг65%
кедровий горіх251 мг63%
Борошно гречневе251 мг63%
Висівки вівсяні235 мг59%

•Nov 1, 2016