Міцний чай, кава – Виводять магній з організму. Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування повинні бути такі продукти: свіже молоко та м'ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи.
Авокадо 58 мг магнію на один фрукт середніх розмірів (або близько 30 мг на 100 г) дуже непоганий результат. Крім того, в авокадо багато калію, вітамінів групи В, вітаміну К та мононенасичених жирів, вкрай корисних для серцево-судинної системи. Окрема тема – клітковина.
– кава, алкоголь, деякі антибіотики заважають всмоктуванню магнію та сприяють його виведенню з організму.
ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТ МАГНІЮ:
Назва продукту | Зміст магнію у 100гр | Відсоток добової потреби |
---|---|---|
Гречка (зерно) | 258 мг | 65% |
кедровий горіх | 251 мг | 63% |
Борошно гречневе | 251 мг | 63% |
Висівки вівсяні | 235 мг | 59% |
•Nov 1, 2016