«Лягаємо на спину, ноги трохи згинаємо в колінах, притискаємо поперек, трохи округляємо грудний відділ, піднімаємося вгору, відриваємо лопатки, намагаємося притиснути поперек до підлоги, повертаємося назад, робимо вдих, розтягуючи при цьому м'яз черевного преса, не розслаблюючи його. Вгору – видих», – пояснив інструктор.