Універсальні вправи на швидкість

  • Застрибування на сходинку – Використовуйте тумбочку, ящик або іншу стійку опору. …
  • Випади – Зігніть ногу під кутом 90 градусів. …
  • Скручування …
  • Глибокі присідання.
  • Стрибки на прямих ногах.
  • Віджимання …
  • Бічні стрибки.
  • Стрибки через скакалку

Як розвинути швидкість реакції та руху, займаючись функціональним тренінгом

  1. Біг із різних положень. …
  2. Біг на дистанцію 30-60 метрів із максимальним прискоренням. …
  3. Біг на 10-30 метрів без розбігу. …
  4. Швидкий біг протягом 20 секунд по горбистій місцевості або дорозі, що рясніє перепадами висот.

Силові тренування з обтяженнями та в тренажерах, присідання на двох та одній нозі дозволяють збільшити силу м'язів, що дозволить з часом підняти швидкість бігу.