На думку вчених, ідеальний час відходу до сну. між 10 та 11 годинами вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, які лягають спати між 10 і 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими і відпочили. Jan 28, 2022
Кращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 год сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. В це час відпочиває нервова система людини.
Фахівці рекомендують лягати до 23:00. У цей час надниркові залози починають активно виробляти гормон сну. У разі систематичних порушень порушується гормональне тло і в людини може з'явитися синдром систематичної втоми.
Краще обмежувати денний сон 15–20 хвилинами, щоб людина не встигла поринути у глибокий сон і їй було легше прокинутися. «Хочете поспати днемщоб освіжитися? Робіть це до обіду чи одразу після нього і обов'язково ставте будильник», — радить Ірина Завалко.