Прямий хват – Пензли спрямовані назовні. Прямий хват дозволяє прокачати плечові та спинні м'язи Зворотній хват – кисті спрямовані усередину. Зворотній хват зміцнює спинні широкі м'язи та біцепсиSept 1, 2017
Найкраще — трохи ширше рівня плечей зворотним хватом (пальці долонь дивляться на вас). «При підтягуванням прямим хватом включена переважно плечелучевой м'яз, а при зворотному – біцепс, – нагадує Олексій Боляєв.
Які м'язи працюють під час підтягувань?
- · Дельтоподібний м'яз плеча,
- · Великий круглий м'яз,
- · плечопроменеве м'яз,
- · Біцепс,
- · Великий грудний м'яз.
- · Ефективно розвивають силу верхньої частини корпусу.
- · Допомагають покращити силу хвата. …
- · Сильний хват важливий в інших видах спорту, наприклад, у скелелазіння.
Досить може бути широким, середнім та вузьким. Чим ширше хват, тим інтенсивніше задіяні м'язи спини, що вже хваттим більше навантаження припадає на м'язи. грудей. Найвідоміша та ефективніша вправа на турніку – Це підтягування.