для спалювання жиру під час кардіо-тренування ваш пульс повинен перебувати в межах 120-157 ударів за хвилину (Приклад для віку 35 років). Це рекомендована зона пульсу, при якій кардіо-тренування буде одночасно ефективним для схуднення, і безпечним для роботи серця.
Для кожної людини ця зона знаходиться в діапазоні від 70 до 80% максимально можливої пульсу, Розраховується за формулою: (220-х) * 0,7 де 220 -це максимально допустимий пульс для людини х – ваш вік 0,7-0,8 – діапазон пульсу жироспалювання.
Щоб запустити процес спалювання жирів та прискорити обмін речовин, необхідно підтримувати частоту пульсу на позначці 65-75% від максимальної. У більшості людей оптимальна частота пульсу становить 140-145 уд./хв.
Важливо пам'ятати, що при кардіотренування пульс повинен знаходитися в межах 115-150 ударів за хвилину.