Класична хатха-йога – спалює близько 189 ккал на годину. Знаходження в асанах від 30 секунд до п'яти хвилин, з відбудовою положення тіла та роботи м'язів. У практиках використовуються не тільки асани, а й дихальні техніки, пранаями, медитації, візуалізації, розслаблюючі практики.
Інтенсивна йога спалює майже стільки ж калорій, як і силові тренування з обтяженнями (близько 450 калорій на годину). Інші активні кардіозаняття у фітнес-клубі — такі, як аеробіка, бокс, їзда велосипедом, спалюють більше калорій. Але ви можете спалювати калорії, а вага стоятиме.
Йога замість фітнесу: які асани допоможуть схуднути
- Уткатасана (поза Стула) + дихання Вогню
- Уткатасана (поза Стула) + Вірабхасана (поза Воїна 1)
- Кумбхакасана (Планка)
- Адхо Мукха Швасана (поза Собаки Мордою Вниз)
- Паріпурна Навасана (поза Човни)
Jun 27, 2022
Скільки потрібно займатися йогою, щоб схуднути Оптимальний вибір – регулярна практика як мінімум по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень. Якщо ж ви будете займатися один-два рази на тиждень, то повинні бути готові до того, що ефект ви побачите років через 20-30.