Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто, якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120.Feb 3, 2019
Якщо ваша мета – збільшити силу, тоді жим лежачи ви повинні виконувати з вагою більше 88 кг, для збільшення обсягу м'язів тренуйтеся з вагою близько 65-84 кг, а для витривалості м'язів виберіть легший вагав таблиці це 55 кг. Кожен має свій ліміт для конкретної вправи.
Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати зі штангою 80 кг, спочатку сядьте вісім разів з грифом, потім п'ять – з 40 кг, Три – з 60 кг та один раз з 70 кг.
427,5 кг Абсолютний світовий рекорд з жиму лежачи з використанням одношарового екіпірування дорівнює 427,5 кг (березень 2009) та належить Майку Вомаку (Mike Womack). Абсолютний світовий рекорд з жиму лежачи без екіпірування – 335,5 кг (лютий 2021), належить Джуліусу Меддоксу (Julius Maddox).