Корисні каші із злаків сірого та темного кольору (гречка, овес, ячмінь). Готувати їх потрібно на воді з додаванням невеликої кількості олії. нежирний сир, молоко, бутерброд з шинкою та помідором.
Гречана та пшоняна крупа, вівсянка, кіноа, булгур, житній хліб, бобові культури, насіння льону, висівки.
каші (гречана, пшоняна, ячна, перлова).
Найкорисніші каші при запорах – це, звичайно ж, вівсяна та гречана; Фрукти та овочі рекомендується вживати щодня у свіжому вигляді.