Щоб підібрати робочу вагу для тренування біцепсапочніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вагу на 1-2 кг. Якщо ж ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вагу.
Як правильно підібрати вагу гантелей для конкретної вправи Гірі 7 кг підійдуть у простому прийомі на біцепс. Для присідань з вагою можна використовувати 9-11 кг. Виконання різних завдань вимагає застосування гир різної ваги, щоб опрацювати всі типи м'язів.
Початковий вага для новачків у вправах із золотої трійки (присід, жим штанги, станова тяга) має бути як мінімум половина вашого тіла. Якщо ви зробили в повторі більше 12 разів, сміливо додавайте 5-10 кг, доки не вийдете на 8-10 повторень.